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瘦人健身增肌的方法步骤

更新时间:2015-07-14  已有: 人阅读

  文章导读

  这是个崇尚肌肉的时代,不论是男孩还是女孩,肌肉成为另一种美和力量的象征,男孩们想要有强健的肌肉,而女孩们则向往川字腹肌,但是肌肉并不是想要练成就能练成的,尤其是对瘦人来说,瘦人要怎么健身增肌呢?难道要先增肥?那么福利来了,今天就让小编具体向大家介绍一下关于瘦人健身增肌的方法步骤吧。

  首先制定一个有效的健身计划:以周为单位(7天)来安排健身计划,然后每周循环,3个月为一个阶段。在一周的7天时间里,我安排5天时间来锻炼,每天锻炼时间为2小时。剩下的2天时间为休息时间,让肌肉得到恢复。比如安排周二和周六休息,其余剩下的5天每天安排2小时锻炼。

  怎样制定有效健身项目:挑选2-3项自己喜欢的或者专长的去锻炼。这样才能取得突破性的效果。

  充实自己健身知识,避免进入健身误区:很多朋友担心:我本来就这样瘦小,找这样锻炼下去会不会更瘦,会不会把肌肉越练越小?这就是一个健身的误区,首先从能量的角度来说:肌肉的主要组成部分是蛋白质,人体的供能关系是先葡萄糖,再脂肪,再蛋白质。所以一旦人感觉饿了,就会出现常见的低血糖,正是基于这个原因。而目前社会生活水平的不短提高,出现全部依靠蛋白质来供能的现象几乎是不存在的。还有一些朋友会认为,锻炼了1-2小时,肌肉怎么老不充血?

  是不是锻炼没有效果呢?其实充血只不过是因为运动使局部温度升高,血流量增加,导致肌积增大的结果,并不是没有充血锻炼肌肉就没有效果。这一系列的问题就会来困扰大家,让大家在健身增肌的过程中心里受到干扰,导致效果不好甚至中途放弃。

  健身期间的饮食搭配安排:在健身行业流行着这样一句话:肌肉是吃出来的!的确,这句话有一定的道理,但是,光吃不运动的话,得到的只能是肥肉,而不是肌肉。这里我们就要有选择性地在饮食搭配做文章了。合理的饮食营养搭配可以让你在健身运动中事半功倍,这一点绝对不是吹的。那么怎样的饮食搭配才算合理呢?我们知道,肌肉是由蛋白质组成的,所以我们想让自己变得强壮,有肌肉,就必须在锻炼的同时刻意在饮食中补充含蛋白质高的食物。

  常见的有鸡蛋、牛肉等常规饮食,还有就是目前在健身行业最为推崇的增肌粉、乳清蛋白粉等健身补剂。瘦人增肥健肌,这里推荐增肌粉。增肌粉主要成分是碳水合合化、蛋白质、各种维生素和微量元素,有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等,可最大限度地补充健美训练者所需的各种营养元素。

  瘦人也是可以健身增肌的哦,所以千万不要以为健身就与瘦人无缘,但要按照正确的健身步骤来,并且不懈,持之以恒地进行,这样总有一天你会练就的肌肉。希望这些对你有用。

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