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运动饮食减肥计划 婚前最好的减肥方法

2017-06-25  未知 健康小编

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  婚前最好的减肥方法有哪些?很多新人婚前为瘦身烦恼不已,想要减肥成功,运动和饮食改善是必须要进行的。下面我们就来看看运动饮食减肥计划推荐吧。

  早餐对减肥者来说是最重要的。因为早餐提供身体一整天大部分的活力和提升代谢的关键,所以要吃饱、吃得营养。这样对于维持体内血糖水平的稳定和减少饥饿感、减少卡里摄入都有着非常重要的作用。

  午餐可以吃得饱一点,最好是控制在八分饱左右。那么,要如何才知道自己是不是吃得过饱呢?减慢吃东西的速度,你就有足够的时间去感受自己的饱腹感,这样也让你不至于因为吃得过快而摄入过多的热量。

  晚餐要吃得少,只要不让自己挨饿,那就可以了哦!我们很习惯在晚上去聚餐、吃到饱。但事实上,晚餐属于一天内最不重要的一餐,所以吃到“不会饿就好“。因为晚餐相当接近睡觉时间,如果吃饱饱去睡,不仅不健康,热量也都囤积起来而导致肥胖哦!

  爬楼梯1小时大约能消耗680大卡热量,比多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍;爬2次6层楼梯,相当于在平地上跑1000米消耗的热量。

  饭后1小时,可用中指按摩中脘、神阙(肚脐)、天枢(脐旁开2寸处)、关元、内关(腕横纹正中直上2寸,两筋间)、外关(腕背横纹正中上2寸,两骨间)、足三里(外膝眼下3寸)等,有酸胀感为佳。然后,对腹部旋转按摩,可以改善胃肠功能,调整内分泌活动,使腹部脂肪减少。

  以上就是小编为大家带来是我运动饮食减肥计划,如果你还在为寻找婚前最好的减肥方法而烦恼,不妨试试以上的方法吧。

热词: 健身减肥饮食计划

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