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健身方式與營養品補充相關疑問

2015-01-01  未知 健康小编

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  小弟目前健身已經快3個月

  重訓前會先跑30分鐘

  重訓後會在跑30分鐘

  重訓完30~45分鐘後喝乳清蛋白

  雖然每次重訓都做的要要活 ,

  第二次測量發現體脂肪跟肌肉量都下降了

  所以教練覺得營養品補充不到位 , 建議多吃東西(尤其是高蛋白的食物)

  避免消耗掉肌肉

  也建議熱身不用跑這麼久(現在只跑10~15分鐘)

  調整後一個月之後

  第三次測量體脂肪下降1.5kg肌肉量只增加0.4

  因為肌肉增加量非常少 , 所以可能是蛋白質吸收不良

  為了改善營養吸收不良問題!!

  目前有在改善健身時喝的營養品如下!!

  1.運動前半小時喝

  10g BCAA支鏈胺基酸(避免消耗掉原有的肌肉)

  AAKG 一氧化氮 膠囊(增加血液循環跟增加營養吸收)

  2.運動後喝30~40分鐘

  10g酪蛋白+20g乳清蛋白+10g BCAA

  我這樣順序吃跟搭配是否恰當呢!!希望有經驗的大大可以提供意見!!

  謝絕廣告或叫我在買別的營養品補充的!!謝謝

  我生產以後,因為大吃大喝

  從產前60kg胖到83kg

  從小就是稍為肉肉型的女生

  衣櫃裡的衣服已經換過好幾輪

  到後來只剩下T恤可以穿

  褲子甚至需要穿到大尺碼的3~4XL

  很多漂亮的衣服全都擠不下

  穿得像個歐巴桑

  不敢站上體重計量體重,連鏡子也不敢照

  我願望是變瘦以後,穿上漂亮的短裙

  和老公一起去逛街,讓大家讚美

  一開始靠著節食和大量運動

  樣營養攝取嚴重不均衡,加上運動消耗過多體力

  所以常常會覺得頭昏眼花,手腳無力。

  很麻煩的是,便秘問題也上身。

  而且只要控制不了食慾,恢復正常飲食

  體重馬上又回來了。

  透過一位朋友的介紹

  使用均衡營養控制熱量方式瘦身

  從57kg,成功瘦身到26.6kg

  現在仍然持續瘦,瘦下來以後

  每天都活在快樂裡。

  希望可以幫助到和我一樣困擾的朋友

  她的部落格

  

  不知道你一天喝多少CC的水呢?

  如果你持續一直有喝水,身體就會開始慢慢排掉廢水,代謝也會變快

  身體就像一個工廠,肌肉就是產品,當工廠要生產產品的時候需要蛋白質礦物質維生素,一般來說~如果你只是想維持體態,每公斤的重量攝取一公克的蛋白質,例如70公斤的體重每天最少要攝取70公克的蛋白質,每公斤的體重攝2克蛋白質,例如70公斤,一天內他必須最少攝取140公克的蛋白質這是一個基準值,唯有如此才能夠增加肌肉,而且必須搭配健身運動,就可以雕塑出來美好的體態!

  運動可以先做有氧15~20分鐘例如跑步或腳踏車,讓自己的心跳到達130下就有熱身效果,達到呼吸調節後再做重量訓練比較不會受傷~重量可以慢慢加重,建議你在練的時候旁邊要有指導員會比較好,避免練錯地方或拉傷肌肉!

  飲食控制是避免每天攝取過多額外的熱量,而運動可以加快代謝!

  舉例最重要的早餐來說,早餐是影響你整天身體機能好壞的關鍵

  大家都知道一定要吃,卻沒考慮到攝取的是熱量還是養分?

  我在三重新莊的24-X運動健身俱樂部工作

  單次消費160元不限時間-Line-ID:licky0513(金魚)-歡迎分享運動及健康

  還有許多方式可以達到你要的效果~我很樂意幫助你!

  參考資料:

  本身是健康健身教練

  你遇到的問題可能會有幾種可能:

  1.每日蛋白質攝取總量不足: 人體看得到的幾乎都是蛋白質做的,包含細胞,毛髮,皮膚,血液,肌肉...等等,但每天人體都會自然新陳代謝,所以會有蛋白質被消耗掉,因此也需要補充新的蛋白質,如果你每日攝取的蛋白質總量比你會消耗掉的還低,那就很難會長出肌肉,因為身體會優先把營養供給維持基本的所需需要.長肌肉這種事情的排序會是在很後面的,因此得計算一下你每日的攝取量是否足夠,問題不是你運動後吃了什麼而已, 還包含你一整天下來攝取的蛋白質總量,到底夠不夠你自己新陳代謝所需? 如果還是不夠的話,肌肉是很難會長出來的!

  2.消化吸收率的不高:不論是酪蛋白或是乳清蛋白,在你攝取之後必須經過消化過程把蛋白質分解成胺基酸,然後才能被吸收利用,這個消化過程不止是由腸胃來主導,也需要肝、膽、胰臟分泌的酵素來輔助才能完成,如果你的其他條件無法搭配,就會造成吃下去的蛋白質沒有辦法被完全消化吸收,簡單的說,就是消化吸收率不高,因此身體實際或取道的蛋白質還是不夠的!

  3.胺基酸攝取不均衡:蛋白質的組成是胺基酸,需要的胺基酸有22種,其中14種人體會自己製造,另外8種就得從食物中攝取,在你的飲食當中,包含天然攝取的蛋白質加上營養食品,有沒有提供你每天的必需胺基酸?如果某些必需胺基酸攝取很多,但某些必需胺基酸攝取不足的話,身體只會利用那些有完整8種必需胺基酸的部分,剩下來有缺的那個部分是會被排掉的,身體不會先暫時保留,等下次有多的時候再來湊,而是會直接排掉!就像蓋房子需要等量的鋼筋、水泥、砂石、水!但如果妳攝取很多鋼筋、水泥這些昂貴的成分,但卻忽略了砂石這種簡單的成分,這樣房子還是蓋不起來,身體會自動把這些沒用到的水泥給丟掉!

  4.其他營養素攝取不足,人體需要的營養不只是蛋白質,還包含各種維生素、礦物質、纖維和水!蛋白質是身體的重要原料,就好像工廠裡的原料一樣,而維生素和礦物質就像工人一樣,擔任催化劑的角色,如果一個工廠只有原料沒有工人,還是做不出產品出來的!

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