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训练期间营养攻略:快吸收 高营养

2016-02-10  未知 健康小编

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马拉松全面营养攻略:从入门新手蜕变超跑达人!


 

    

    在高强度奔跑训练后,我们将肌肉、骨骼、心肺等各种工具都派上用场,发挥到极致,身体消耗达到最高,肠胃消化力弱,需要借助运动营养膳食来正确补充,完成繁重的高负荷需求,提升身体极限。

    饮食结构因人而异,但是运动后的这餐要多补充碳水化合物、维矿营养素和蛋白质。其中碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄取百分比为5:3:2,而且摄取总量要比普通人高出50%,应选择易消化快吸收、高营养的膳食和营养品。

    碳水化合物:机体能量之源

    碳水化合物是体内能量来源的“首要燃料”,摄入充足的碳水化合物是马拉松运动的必要条件,只有提高肌糖原储备,才能有效提高耐力和运动成绩。富含碳水化合物的食品有:糙米饭、面条、馒头、杂粮面包等。如下列出了马拉松前一周的饮食和锻炼方法——糖负荷法,被誉为效果最好的肌糖原补充法。

 

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