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减肥健身食谱 营养健身食谱推荐

2017-09-02  网络 亿康小编

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       想要增加肌肉又不想长肥肉,那么每天每顿应该吃什么、怎么吃呢?下面搭配的合理膳食是推荐给大家的(吃的时间很重要,运动前1小时吃,和运动后30分钟内吃,食物是高蛋白,越少脂肪越好)。

       健身食谱:

       1.鸡蛋白2+一根香蕉
       2.全麦面包3片+酸奶(脱脂牛奶)
       3.鸡蛋白4+全麦面包2片(推荐,比较经济容易配置)
       4.鸡胸肉150g+全麦面包

       提示:通常联系肌肉要加餐,例如:下午14:30,和晚上21:00,就是睡前的1个半小时。但是此时的加餐切记,一定要容易消化的蛋白食物,切不可使用含碳水化合物(粮食类,米饭类)和含脂肪食物(猪肉类,油炸食物)

       运动“食谱”

       1.有氧运动,增加血液身体循环。巩固健身效果,减去身体脂肪。
       2.无氧运动,增加肌肉,肌肉可以增加代谢率(代谢率就是在身体不运动的情况下,只要有一定的肌肉存在每天会自然消耗自己的能量,脂肪。防止反弹)
       3.合理饮食,增加蛋白质,增加粗纤维,减少脂肪摄入。

       饮食规律

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