男性疾病
性功能障碍生殖感染
男性不育性传播疾病
男性心理
心理保健性心理婚恋心理
心理障碍职场减压心理诊所
男性保健
日常保健保健常识亚健康
性爱保健更年期保健职场保健
男性健美
健身常识健身场地
健身营养运动健身
男性养身
滋补调养生育饮食
补肾壮阳性爱养生

无器械健身操一

更新时间:2015-07-14  已有: 人阅读

  “没有健身条件”,通常是人们不做健身锻炼的借口。纽约著名的健身教练约尔·哈珀为此创造一套无器械健身操,目标是用最简单的办法锻炼肌肉和关节,让没有时间的白领们放工后轻松锻炼,抖擞,活动筋骨,强健肌肉。

  他每星期做三次,每个动作间不休息地连续做,做的时候要收腹,但脸部肌肉放松,同时控制呼吸,把动作次数出声数出来从而控制呼吸间隔。当伸展手脚的时候,感觉气息进入你的身体,仿佛躺在一个大气球上,舒展地、放松地进行运动。

  1、腰臀扭转运动

  两脚并拢站立,两手插腰,两肩放松,顺时针尽可能大幅度扭转腰臀5次,逆时针5次。

  2、肩臂绕环运动

  双脚并拢站立,两臂向两边伸直抬到肩的高度,形成T字型,掌心朝下,手臂绕篮球大的圈转20次。接着大拇指朝下,掌心朝后,绕圈转20次。然后掌心朝上转20次,掌心朝前转20次。如果想增加难度,可以这样:前40次左脚单脚站立,后40次右脚单脚站立。

  3、臀腿伸展运动

  站立在地上,弯腰,手尽量触碰地板。一边膝盖弯曲,另一边保持伸直,两边膝盖轮流交换弯曲。注意两脚保持平放在地上,头部完全放松地垂下,感觉用重力拉伸颈椎,完全放松。这样交换着保持15秒。

  4、背肌强化运动

  双脚并拢站立,膝盖微微弯曲,上身向前倾,背部要直,尽量平行于地(如果你的腰背不好,不必弯得太下,量力而为)。手臂自然伸直,肘部放松,然后两臂推向两边,平行于地,静止片刻,再放下来两手合在一起。这样做40次。

  5、侧压运动

  两脚并拢站立,两手上举过头,右手抓着左手手腕,身体向右侧下倾,在最低点静止15秒,然后换向左侧倾。

  (何丽丽)

热门排行

精彩推荐

网站首页 | 版权声明 | 网站地图
2012-2022 东方健康网 greateremmanuelprep.com 版权所有