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俯卧撑锻炼什么 男人怎样正确练俯卧撑

更新时间:2015-07-14  已有: 人阅读

  现在很多的男性都开始关注自己的身材是否完美,想要拥有健硕的体型!男性健身已经发展成一种时尚的生活方式,许多的男性都有自己的健身计划!其中俯卧撑是最常见的一种,你们知道俯卧撑锻炼什么吗?俯卧撑的正确做法是怎样的呢,和小编一起来看看俯卧撑的好处都有哪些吧!

  俯卧撑锻炼什么 俯卧撑怎么做

  俯卧撑是男性健身最常见的一种方式,俯卧撑能够很好的帮助男性锻炼胸肌,达到减肥瘦身的效果!许多男性都知道俯卧撑,但是正确的姿势是什么样的呢?俯卧撑究竟锻炼哪些地方呢,想要更加详细的了解俯卧撑的相关常识吗,一起来看看吧!

  俯卧撑是进行力量素质训练的重要内容之一。这一练习,在体育教学、训练以及个人锻炼中都经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量,这种练习具有一定的普遍性和实效性,如果有兴趣,还可以进行一些小型比赛。

如果有兴趣,还可以进行一些小型比赛

  练习方法

  要领:预备时,两手撑地,两臂伸直,与肩同宽,两腿并拢向后伸。前脚掌着地,身体挺直。开始时,身体平落,两臂弯曲,肘关节高出背,然后两臂用力推直,同时身体平起成直臂支撑为1次。

  动作重点:全身挺直,平起平落。

  难点:屈肘推直。

  形式:(一)从身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。

从身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势

  1.高姿俯卧撑

  是指在做练习时,练习者的身体姿势是脚低手高,手脚不在一个水平面上。

  2.中姿俯卧撑

  又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时,练习者的脚和手都在一个水平面上。

  3.低姿俯卧撑

  是指在做练习时,练习者的脚高手低,手脚不在一个水平面上的。

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