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育龄期男性生育能力 多吃维生素A食品

更新时间:2015-07-15  已有: 人阅读

  男人20岁到30岁是生育的最佳年龄,但在这个时间段,各种社会和因素影响,有可能导致质量下降。除此以外,饮食习惯也会影响到男性生育。所以男性朋友在这个阶段应该更加注意饮食,盲目不规范的饮食习惯往往容易导致男性生育能力受影响,养成正确合理的饮食习惯对确保男性生育很重要。

  育龄期男性朋友在饮食上要注意以下几点。

  适量多吃富含维生素A的食品:

  维生素A有助于提高免疫力,视力,预防癌症。成年男性每天需要摄入700微克维生素A,含维生素A较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。但注意不能过量,以免对身体健康产生危害。

  含维生素C的食物要充足:

  维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。据研究,每人每天维生素C的最佳用量应为100―200毫克,最低不少于60微克。维生素C不但可以提高免疫力,还可预防心脏病、中风,牙齿,同时对男性不育的治疗有辅助作用。服用维生素C还可起到延缓衰老的作用,吸烟的人更应该多摄入富含维生素C的食物。

  含锌食物不能缺:

  锌是人体酶的活性成分,能促进性激素的生成,可以保持男人的性能力。如果锌缺乏可以引起精子数量减少,精子畸形增加以及性功能减退。每天摄入锌11毫克左右,过量会影响其他矿物质的吸收。含锌较多的食物有牡蛎、粗粮、大豆、蛋、海产品等。

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