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男士不可不知的四大健身常识

更新时间:2015-07-15  已有: 人阅读

  如果说瘦身是女人一辈子的功课,换句话说,健身也是男人一辈子逃避不了的课题。如果男人没有好身材,请不要随便评论女、水桶腰、小。为了你男人的,我们认真地你今天开始好好健身,以下4个健身时必知的事,请好好记起来!

  1、体重的变化

  健身后体重反而有所升高让你十分沮丧?其实如果你的各个腰围、臀围都在减少,并且跑得比过去更快,举起的重量也比原来明显提高,那麽你的健身就是有效的。因为同等体积的肌肉比脂肪要重,毕竟健身是为了更紧实的身材。

  2、慢步的速度

  男性们减脂时都会选择慢步,因为有氧运动对於控制我们的体重十分重要,但是需要提醒各位男性,只有有氧运动和无氧运动相结合才可以最大程度的减重瘦身。你可以先用40分钟跑步,然後再根据自己的实际情况锻链各个肌群。最後也可以变速跑30分钟左右,充分消耗身体热量,让你的健身效果更显着。

  3、不要熬夜健身

  最重要的生活习惯就是要8小时睡眠。缺乏睡眠是体重上升的原因之一,国外做过一个实验:将男性分为两组,一组人睡够8小时,另一组人只睡4个小时,醒来後吃一样的早餐,结果显示,4小时组比8小时组多摄入了559卡热量(相当於须慢跑8公里才能消耗)。

  4、饮食要

  健身最重要的一点就是能不能严格按照自己的计画和要求执行。一项有趣的研究发现,男士们只是阅读或者观看一场体育比赛,就会多摄入340卡里的食物,所以不贪吃,才是健身塑型的关键。

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