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常识:男人健康不可或缺的几种元素

更新时间:2015-07-16  已有: 人阅读

  硼 硼摄入量大的男性,患前列腺癌 的几率比摄入量小的男性低65%。这说明摄入适量的硼可以有效减轻前列腺癌的发生。硼是广泛存在于水果和果仁中,多吃西红柿也会前列腺。其他富含硼元素的食物包括葡萄、干果、鳄梨、红酒和葡萄汁。另外香草冰激凌里也含有硼。 脂肪酸:护心专家 研究 证明-3s脂肪酸的确能够降低心脏病的率。研究者们还发现-3s能有效治疗自身免疫性疾病(如风湿性关节炎和系统性红斑狼疮),并能调节脑细胞的脂肪含量、延缓脑细胞衰老。每天1克就够了。但对那些有心脏问题的男性每天的摄入量应在2克至4克,这种脂肪酸有一定的鱼腥气味。食物中如沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼等被认为是-3s脂肪酸的良好来源。 叶酸 的研究者发现,男性早老年痴呆发生率高。半胱氨酸增高可以增加早老年痴呆病的发生,从而出现智力减退、记忆力等早期症状,另外半胱氨酸还是一种促进血液凝固的氨基酸。进一步的研究发现,叶酸可以有效地降低半胱氨酸水平,从而能够提高进入到大脑中的血液量,因此叶酸可以帮助预防动脉栓子形成。叶酸的食物来源包括柑橘、豆类等。 钙 中国男人每天从食物中摄入的钙远远不能满足身体需要,而且中年男人的钙每天都在流失。研究 发现摄入钙较多的男性骨骼较为强壮,而且比摄入量少的男性平均起来要苗条一些,适当补充钙质还具有减肥疗效。男性每天推荐摄入钙的量为1克,但大部分男性都做不到这一点。柠檬酸钙比较适于吸收。可以这样来分配摄入量600毫克,晚上摄入另一半,因为这样服用可以达到大吸收量。其实一杯牛奶里就含有300毫克的钙质! 泛酶 泛酶,是一种存在于多种生物体内的脂溶性天然维生素类物质,可以帮助人体细胞设法获取能量,从而可以激发男性能量,是让他年轻并充满活力的方法。它还是细胞自身产生的天然抗氧化剂,但是当男性年龄增大了以后,身体产生的泛酶也会相应减少。近年来的研究还表明,泛酶能增强人体免疫力功能和对抗癌症、帕金森氏病和亨廷顿病有疗效的控制作用,并且可以让血液变稀,从而预防心脏疾病。研究者,每天100毫克为合适。这种物质可以在保健品店购买。 甲壳素 甲壳素可以减轻关节疼痛 ,并使关节的强度增强25%,还可以预防进行性风湿性膝关节炎。另外,日本研究,甲壳素具有免疫强化作用,有助于减少肿瘤细胞的;在污染日益严重的今天,甲壳素有助于减少体内重金属的积蓄并排出体内废物,从而确保人体生理 机能的正常运作。饮食中添加虾蟹等食物可以增加甲壳素的摄入。 硒 试验证明,饮食中硒的缺乏,会造成脂质过氧化物的增加。这种脂质过氧化物长在皮肤 上就是老年斑,也会存积于心脏、血管、肝脏及脑细胞中,引起诸多系统病变。人体膳食中每日需含200微克硒,当然,如果生病,更多一些。巴西坚果中含有丰富的天然硒,每个坚果中含有100毫微克的硒。 维生素E 维生素E是目前为有效的抗氧化物质之一。当男性 还年轻的时候,正常的生理机能可生成抗氧化剂来抵制基的氧化反应。但当男性到3040岁时,体内生成的基会越来越多,而生成的抗氧化剂却越来越少。因此对处于压力日重的男性来说,补充维生素E是预防衰老的有效办法。每用400国际单位,大部分人只能从日常的饮食中摄取一小部分维生素E(混合性食物含有45国际单位)。你可以让他通过吃些干果和油类来提高维生素E的摄入量。在自然界,维生素E广泛分布于动植物油脂、蛋黄、牛奶、水果、莴苣叶等食品中,在麦胚油、玉米油、花生油、棉子油中含量更丰富。

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